宅在家中烦躁郁闷怎么办？大同心理专家教你居家不憋屈
因为新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控需要，市民们都尽量宅在家里，少出门，不聚会。时间一久，有的市民产生了烦躁、郁闷等情绪，针对如何调试长时间居家心理这一问题，记者昨日采访了国家二级心理咨询师、大同大学医学院外聘教授张晓非。
张晓非说，人是社会型的，不出去和人交往，在家活动范围小了，当然觉得憋屈。他建议，如果居家感觉烦闷，可以尝试制定计划，合理安排自己一天的生活内容。虽然居家，但尽量保持跟平时一样的规律，睡眠、进食、运动、娱乐、家务都不能缺少。适当做些室内运动，比如在跑步机上跑跑步，或是做做平板支撑、仰卧起坐，练练八段锦，打打太极拳。看看书、听音乐，写字、学习都可以，让自己平心静气。在必要的防护下，丰富积极且规律的生活可以提高人们的心理免疫力。
张晓非表示，疫情牵动着大家的心，了解疫情变化能使人们在一定程度获得掌控感。但如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，不但扰乱正常的生活节奏，还会觉得焦虑。建议每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内，听一些轻音乐。可以通过互联网、微信、电话等，多和亲朋、同事沟通交流，主动询问他们的情况，分享各自的感受，提供力所能及的帮助。一家人可以一起做家务，做一些小游戏，聊天的主题可以丰富一点，多聊一些能让自己平静和愉悦的事情，从而保持比较好的心态。
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记者 臧力卿
编辑 杜一博
