什么是太极拳起式动作(什么是太极拳起式动作？)

问答网首页 > 体育运动 > 太极拳 > 什么是太极拳起式动作(什么是太极拳起式动作？)

太极拳起式动作是太极拳练习的起始阶段，它包含了一系列的预备姿势和呼吸方法，目的是帮助练习者调整身体状态，准备进入太极拳的练习。太极拳起式动作通常包括以下几个步骤：站定：双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外，体重均匀分布在两脚上。抱球：双手轻轻放在腹部，掌心向下，手指自然分开，形成“抱球”状。松肩：放松肩膀，让肩膀自然下垂，不要耸肩或用力。含胸：保持胸部自然挺拔，但不要过度挺胸或凹胸。收腹：收紧腹部肌肉，但不过分用力，保持腹部自然松弛。提肛：收缩会阴部肌肉，但不要过度用力。沉髋：放松髋关节，使大腿与地面平行，不要过度内收或外展。松腕：放松手腕，使手掌自然展开，手指微曲。调息：深吸一口气，然后慢慢呼出，注意呼吸要均匀、深长。完成这些动作后，练习者将进入太极拳的基本动作练习，如推手、旋转等。

卖萝莉的大叔

太极拳起式动作是太极拳练习的起始阶段，它包括一系列的基本姿势和呼吸方法，旨在帮助练习者调整身体状态，准备进入太极拳的练习。以下是太极拳起式动作的一些基本内容：站姿：通常是采用马步站桩的姿势，两脚分开与肩同宽，体重均匀分布在两腿上。松肩垂肘：放松肩膀，使肩部自然下垂；同时，放松手臂，让肘关节自然下垂，不要用力。含胸拔背：胸部微微向前收，背部尽量向上挺直，形成一种自然的曲线。沉髋坐胯：臀部下沉，大腿内侧肌肉放松，膝盖轻微弯曲，保持身体的稳定。提肛收腹：肛门轻轻收缩，腹部肌肉收紧，有助于提高核心力量。调息：在开始练习之前，先进行深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，这有助于放松身体，准备进入太极拳的练习。预备势：在完成上述动作后，进入预备势，这是太极拳练习的起点，也是整个练习的基础。

大娱乐家

太极拳起式动作是太极拳练习的起始阶段，它包括一系列的基本姿势和动作，旨在帮助练习者调整呼吸、放松身心，为接下来的太极拳套路打下基础。太极拳起式动作通常包括以下几个步骤：站立姿势：双脚并拢，脚尖微微向外，身体重心平稳地分布在两脚之间。双手自然下垂，手指轻轻相触，掌心向内，手臂自然弯曲，手腕放松。松肩沉肘：将肩膀向后拉，使肩部放松，同时放松颈部肌肉，使头部保持正直。同时，将肘关节向下压，使前臂与地面平行，避免耸肩或垂肘。含胸拔背：将胸部微微向前收，以保持呼吸顺畅，同时挺直脊柱，使背部肌肉得到拉伸。松腰敛臀：放松腰部肌肉，使脊椎保持自然的曲线，同时收紧臀部肌肉，使臀部上提。调匀呼吸：通过鼻子吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，使腹部收缩。在整个过程中，保持呼吸均匀、深长。眼神平视：将目光集中在前方一点，保持眼神平和、专注。意念集中：在开始练习之前，先进行几次深呼吸，使自己的意念集中在丹田（即肚脐下方约三寸处）的位置。完成这些动作后，练习者进入太极拳套路的正式练习阶段。

免责声明： 本网站所有内容均明确标注文章来源，内容系转载于各媒体渠道，仅为传播资讯之目的。我们对内容的准确性、完整性、时效性不承担任何法律责任。对于内容可能存在的事实错误、信息偏差、版权纠纷以及因内容导致的任何直接或间接损失，本网站概不负责。如因使用、参考本站内容引发任何争议或损失，责任由使用者自行承担。

太极拳相关问答

2026-02-13 太极拳什么时候拍的啊(太极拳的拍摄时间是何时？)
太极拳作为一种传统的中国武术，其历史可以追溯到公元前的春秋战国时期。它起源于中国，并随着时间的推移逐渐演化和发展。太极拳的特点在于强调“以柔克刚”和“动静结合”，旨在通过缓慢、流畅的动作来达到身心的和谐与平衡。一、太极...
2026-02-13 什么是太极拳的紧凑式拳法(什么是太极拳的紧凑式拳法？)
太极拳的紧凑式拳法，也称为“短打”或“小架”，是一种注重速度、力量和技巧的太极拳形式。这种拳法的特点是动作迅速、连贯，强调以小见大，通过有限的几个动作来达到健身和防身的目的。紧凑式拳法的特点包括：快速连贯：紧凑式...
2026-02-13 太极拳原始架子是什么(探索太极之源：原始太极拳架子究竟蕴含着怎样的秘密？)
太极拳原始架子是陈式太极拳的基础形式，它包括了基本的拳法和步法。这些基本动作是太极拳练习的起点，也是学习更高深技巧的基础。基本拳法：起势：通常以站立姿势开始，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧。这个姿势有...
2026-02-13 太极拳专精什么武器(太极拳究竟专精于何种武器？)
太极拳专精于使用“柔”和“慢”作为武器，通过缓慢而连续的动作，以及内在的呼吸与意念的配合，达到身体、心灵和精神的和谐统一。这种武术形式强调的是内在力量的培养，而非外在的攻击能力。...
2026-02-13 太极拳的基本步法是什么(太极拳的基本步法是什么？)
太极拳的基本步法主要包括以下几种：马步：这是一种常见的基本步法，双脚并拢，脚尖向前，身体重心下沉，两臂自然下垂，保持身体的稳定。弓步：这是一种前弓后蹬的步法，一脚向前迈出，另一脚向后蹬出，身体重心在前腿，两臂...
2026-02-13 和美太极拳是什么拳种(和美太极拳是什么拳种？探索太极艺术的奥秘)
和美太极拳是一种源自中国的传统武术，它融合了太极拳的柔和、缓慢的动作和呼吸技巧，以及太极推手的攻防策略。这种拳种强调内外兼修，注重身体的整体协调性和平衡感，同时也注重精神修养和内在力量的培养。和美太极拳在练习过程中，要求...