巴西足球队员食谱表格大全(巴西足球队员的食谱：揭秘他们的健康秘诀)

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巴西足球队员名单

  
共2个回答 2026-01-17 这谎狠扯  
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秋水伊人秋水伊人
巴西足球队员食谱表格大全(巴西足球队员的食谱：揭秘他们的健康秘诀)
巴西足球队员食谱表格大全 食物类别 食物名称 份量 早餐 鸡蛋 1个 早餐 全麦面包 2片 早餐 牛奶 1杯 午餐 鸡肉沙拉 1碗 午餐 米饭 1碗 午餐 蔬菜汤 1碗 晚餐 烤鱼 1份 晚餐 米饭 1碗 晚餐 蔬菜沙拉 1碗 零食 坚果 1小袋 零食 水果 1个 以上是巴西足球队员的一日三餐和零食的食谱，他们通常会根据自己的身体状况和训练强度来调整食物的种类和份量。
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巴西足球队员食谱表格大全 序号 食物名称 营养成分 推荐摄入量 1 鸡蛋 蛋白质、维生素A、B族维生素、铁、锌 每天1-2个 2 鸡肉 蛋白质、维生素B6、磷、锌 每天100-150克 3 牛肉 蛋白质、铁、锌、硒、铜 每天100-150克 4 鱼肉（如鲑鱼） 蛋白质、OMEGA-3脂肪酸、锌、硒、镁 每周1-2次 5 蔬菜（如菠菜、西兰花） 维生素A、C、K、钙、钾、铁、镁、锌 每天至少500克 6 水果（如香蕉、橙子） 维生素C、钾、纤维、抗氧化物 每天至少2份 7 全麦面包或燕麦片 碳水化合物、膳食纤维、B族维生素、镁 每天1-2份 8 坚果（如核桃、杏仁） 蛋白质、健康脂肪、镁、锌、铜 每天1-2份 9 牛奶或酸奶 蛋白质、钙、维生素D 每天1杯 10 茶或咖啡 咖啡因、抗氧化物、镁 适量 请注意，以上食谱仅供参考，具体的饮食需求应根据个人情况和医生建议进行调整。

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